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孩子吃它蹭蹭长个_健康频道_东方资讯

2020-05-20 13:53      点击次数:

要知道,每个小孩子的成长,家长们最希望的是他们可以健康快乐,其中健康是最重要的。那么怎么吃才能让孩子既获得丰富的营养,又能长个大高个呢。 小孩子成长需要大量的蛋白质,其中肉类食物中富含丰富的蛋白质,在肉类中牛肉又是蛋白质含量的佼佼者。牛肉中

要知道,每个小孩子的成长,家长们最希望的是他们可以健康快乐,其中健康是最重要的。那么怎么吃才能让孩子既获得丰富的营养,又能长个大高个呢。

小孩子成长需要大量的蛋白质,其中肉类食物中富含丰富的蛋白质,在肉类中牛肉又是蛋白质含量的佼佼者。牛肉中含有丰富的氨基酸,且与人类的较为相似,成长中的小孩吃牛肉再好不过了。

其实不仅仅牛肉中富含蛋白质,在一些红肉中都含有大量的蛋白质和铁。比如我们常见的猪肉(瘦肉),羊肉,牛肉,这些都对孩子的成长有利。

除了红肉,还有我们常见的鸡肉、鸭肉,这些属于白肉,而这些肉类中的蛋白质含量也非常高,而且鸡肉中各种微量元素的含量也比较丰富。小孩子吃肉没坏处,但是每天的补充要适量,不要造成暴饮暴食的后果。

饮食中我们讲究的是营养均衡,粗细搭配。除了肉类食物,蔬菜,水果,粗粮,坚果的摄入也不容忽视。俗语说,一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。

蔬菜中,青菜富含丰富的维生素和矿物质,能够降低血脂,宽肠通便。水果中富含的营养物质也是非常重要的,小孩子一天要保证两次水果加餐。粗粮我们一般指在三餐中的主食摄入,用粗粮代替大米,用富含淀粉的粗粮当作主食,比如红薯,玉米,紫薯,土豆,燕麦,黑米,荞麦等。粗粮中富含丰富的纤维素,促进人体的肠胃蠕动,有助于消化,缓解便秘的作用,避免给孩子只吃粗粮,否则会因为肠道功能较弱而引起腹胀,过犹不及。坚果最主要的功效就是促进细胞活性,而且坚果中含有丰富的油脂,有润肠通便的作用。但是坚果最好在孩子两岁以上开始食用,避免卡住喉咙,食用时,家长必须在旁边照看。

给孩子烹饪牛肉时,切勿加太多调料,一般推荐西红柿牛肉也不用过油。1.鲜牛肉切块泡冷水20分钟去血。2.锅内煮热水,热水开锅时放入牛肉,放葱姜蒜盐,熬制半小时。3.放入适量西红柿,西红柿可以多放,帮助牛肉软烂。4.继续熬制1个小时,可在出锅前十分钟加入土豆(个人口味)5.出锅后,对于大人来说软烂,对于小孩来说稍微有点硬的,可以在案板上剁成小块,既丰富了营养,又锻炼了咀嚼能力。

一日三餐,餐餐用心。一把菜,一把豆,二两肉,二水果。

愿每个孩子都能健康成长,好好食每一餐。

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