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高血脂患者注意了!做不好这5件事,吃一辈子素血脂也

2020-05-22 04:55      点击次数:

相信一定有不少朋友在体检后查出高血脂后,都会焦虑不安,问医生、上网查,通过各种手段想要身体恢复正常状态。 不少朋友从拿到体检单开始,为了减掉血脂,过上了“和尚”般的生活,告别了往日最爱的各种肉类,烧烤摊什么的也基本告别。 这样努力坚持了半年

相信一定有不少朋友在体检后查出高血脂后,都会焦虑不安,问医生、上网查,通过各种手段想要身体恢复正常状态。

不少朋友从拿到体检单开始,为了减掉血脂,过上了“和尚”般的生活,告别了往日最爱的各种肉类,烧烤摊什么的也基本告别。

这样努力坚持了半年,信心满满地再次前往医院检查。谁知“几家欢喜,几家愁”,大部分患者血压指标明显下降,但是也有不少患者指标不降反升了。这到底是怎么回事呢?

今天“问上医”就来带您揭秘,只吃素的你为什么血脂还是降不下来。

仅仅戒肉无法达到目的,看看这5个问题,你有吗?

一、喜欢吃细粮、且进食量较大

每日大量进食细粮可能比天天吃肉还要容易引起高血脂。

据调查数据显示,我国血脂异常的人群就能够达到1.6亿。这些人群都要注意血脂水平,如果血脂水平一直下不来,就要考虑每天主食的问题了。

有许多人不注意主食,通常吃的是细粮,一点粗粮也不碰。即使是吃素,也不利于控制血脂水平。粗粮中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸等成分,是降血脂的好帮手,既能控制体重,又能保护血管。

二、做菜时油放得太多

不要吃肉,也不要吃荤油,植物油能不能随便吃?植物油虽然听起来比动物油更健康,但实际上它的卡路里并不低,油炸食品虽然美味,但做菜时不注意控制油量,也会影响血脂的健康。

三、缺少蛋白质摄入

因为一直吃素,不沾荤腥,蛋白质的摄入必然不足。肉类当中有着丰富的蛋白质,是很多素食当中都不具备的,蛋白质是脂质排出的载体。

一味地追求吃素,但是不吃一口肉的话,想要补充蛋白质也是难以实现的,因此降低血脂也就难上加难了。

四、仅利用饮食控制血脂

很多高血脂患者都存在肥胖问题,仅仅吃素是很难达到目的的,需要一定量的运动锻炼,才能消耗掉脂肪。缺乏运动会导致能量消耗过少,多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。

五、其他糟糕的生活习惯

例如:

长期吃药,长期大剂量应用利尿剂、雌激素等可引起血脂代谢异常。

抽烟、酗酒

生活作息不规律

真正有效的降血脂方法,看好这3条

一、注意饮食

建立健康饮食计划,控制胆固醇、甘油三酯、脂肪等脂质类食物的摄入量,同时注意蛋白质食物、糖类食物的摄入量。

日常饮食中,注意少油、少脂、少盐、少糖等。

二、大量饮水

饮用大量的水,就是我们平时生活中的白开水。正常情况下,喝些水,再加上运动,基本上血脂在半年左右,就会下降。

的确,喝水时,要注意肾脏有炎症,或肾脏有疾病时要多注意饮水,因为肾脏有炎症时,滤过能力有限,需要减少饮水。

三、体育锻炼

运动不仅能增强心肺功能,改善胰岛素抵抗和血糖耐量,还能减轻体重,降低血浆三酰甘油和胆固醇含量,提高 HDL胆固醇含量。

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